Bong gân, căng cơ là những chấn thương thường xảy ra khi bạn vận động sai tư thế hoặc chơi thể thao quá sức. Phần lớn những trường hợp nhẹ có thể được chăm sóc tại nhà mà không cần đến bác sĩ, nếu áp dụng đúng cách.
Bước 1: Áp dụng quy tắc R.I.C.E
- Rest (Nghỉ ngơi): Tránh sử dụng bộ phận bị thương trong 24-48 giờ đầu.
- Ice (Chườm lạnh): Dùng túi đá bọc trong khăn chườm lên vùng bị sưng trong 15-20 phút mỗi 2-3 giờ.
- Compression (Băng ép): Dùng băng thun quấn quanh khớp để giảm sưng. Không quấn quá chặt.
- Elevation (Kê cao): Kê phần cơ thể bị thương cao hơn tim để giảm sưng hiệu quả.
Bước 2: Dùng thuốc giảm đau nếu cần
Các loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen có thể giúp giảm đau và viêm. Đọc kỹ hướng dẫn trước khi dùng.
Bước 3: Tránh xoa bóp mạnh
Trong 48 giờ đầu, không nên xoa bóp mạnh vào vùng bị bong gân, điều này có thể làm tổn thương thêm mô mềm.
Bước 4: Tập vận động nhẹ nhàng
Sau vài ngày, khi giảm đau và sưng, bạn có thể bắt đầu vận động nhẹ nhàng, nhưng tránh gắng sức để tránh tái chấn thương.
Khi nào nên đi khám bác sĩ?
- Nếu bạn không thể chịu được sức nặng của cơ thể
- Vùng bong gân sưng to, đau dữ dội
- Không có cải thiện sau 3-4 ngày